Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η υγεία σας βρίσκεται σε κίνδυνο, με τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιακές παθήσεις να συγκαταλέγονται στους σχετικούς κινδύνους.
Ο Δρ Saleyha Ahsan πραγματοποίησε ένα πείραμα με την ομάδα «Trust Me, I’m a Doctor» και μια ομάδα εθελοντών.
Διαπίστωσε ότι η διατροφή, και όχι η άσκηση, είναι ο καλύτερος τρόπος για να «περιορίσεις» την κοιλιά.
Όπως αναφέρει το BBC, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να καταναλώσετε για να προσπαθήσετε να χάσετε περίπου 2,5 πόντους σε τέσσερις εβδομάδες.
Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος;
Οι εθελοντές μείωσαν τους πόντους της μέσης τους κατά μέσο όρο 2,5 εκατοστά για κάθε 2 κιλά που έχασαν.
Έτσι, αν χάνετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα, θα μπορούσατε να ελπίζετε ότι θα μειώσετε τη μέση σας κατά 2,5 εκατοστά μετά από τέσσερις εβδομάδες.
Οι διαιτολόγοι εξηγούν πως αν τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες από τις ημερήσιες ανάγκες σας, θα χάσετε περίπου 1 κιλό κάθε επτά ημέρες – προφανώς θα πρέπει να περιμένετε κάποια διακύμανση από άτομο σε άτομο.
Το παρακάτω διάγραμμα σας δείχνει πόσα κιλά μπορείτε να ελπίζετε ότι θα χάσετε την εβδομάδα με βάση το πόσες θερμίδες θα κόψετε από την καθημερινή σας διατροφή.
Τι μπορείτε να φάτε
Κάθε εθελοντής ενθαρρύνεται να υπολογίζει τις μερίδες με βάση το μέγεθος των χεριών του.
Στοχεύστε σε μια ημερήσια πρόσληψη από:
- Τρεις μερίδες υδατανθράκων σε μέγεθος γροθιάς
- Δύο μερίδες άπαχης πρωτεΐνης σε μέγεθος παλάμης
- Δύο χούφτες λαχανικών ή σαλάτας σε μέγεθος κούπας
- Δύο μερίδες φρούτων σε μέγεθος γροθιάς
- Δύο μερίδες λίπους ή λαδιού που καλύπτουν την άκρη του αντίχειρά σας.
- Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε 200ml γάλα ή δύο δοχεία 125g γιαουρτιού.
Γενικά, μπορείτε να τρώτε τα συνηθισμένα σας τρόφιμα, αρκεί να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας. Αποφύγετε ή περιορίστε τα ζαχαρούχα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα ταχυφαγεία.
Προσοχή! Η ταχύτητα με την οποία μειώνονται οι πόντοι της μέσης από άτομο σε άτομο διαφέρει, οπότε ακόμη και αν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά την προτεινόμενη ποσότητα, τα αποτελέσματά σας μπορεί να μην είναι τα αναμενόμενα.
Με την πάροδο του χρόνου θα χάσετε βάρος και θα πρέπει να υπολογίσετε εκ νέου τις θερμιδικές σας απαιτήσεις.
Με το νέο σας βάρος θα διαπιστώσετε ότι η ημερήσια απαίτησή σας έχει μειωθεί. Έτσι, θα πρέπει να μειώσετε και πάλι για να διατηρήσετε τις 500 θερμίδες κάτω από την ημερήσια απαίτησή σας. Με τον επανυπολογισμό θα συνεχίσετε να χάνετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα.
