Αν και το τρέξιμο δεν ήταν ποτέ πιο δημοφιλές, δεν είναι πάντα κατάλληλο για όλους. Όταν γίνεται υπερβολικά συχνά, μπορεί, για παράδειγμα, να καταπονεί τις αρθρώσεις – ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους – να προκαλέσει άγχος ή ακόμη και χρόνια κόπωση.
Επιπλέον, το τρέξιμο μπορεί να βλάψει την καρδιά και, σε ορισμένες ακραίες περιπτώσεις, να συμβάλει στην εμφάνιση καρδιοπαθειών. Για όσους επιθυμούν μια αποτελεσματική άσκηση χωρίς επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, το περπάτημα σε κλίση αποτελεί εξαιρετική εναλλακτική. Μέχρι σήμερα, θεωρείται μία από τις πιο αποδοτικές μεθόδους για την καύση θερμίδων, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τα πόδια και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.
Τι δείχνει έρευνα
Σε νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Biomechanics, οι ερευνητές Amy Silder, Thor Besier και Scott L. Delp ανέλυσαν τις επιδράσεις του περπατήματος σε κλίση στην υγεία και τη σιλουέτα.
Η έρευνά τους επικεντρώθηκε κυρίως στη μυϊκή δραστηριότητα και στη μηχανική της κίνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το κύριο εύρημα; Ένα μοντέλο γραμμικής παλινδρόμησης που βασίζεται αποκλειστικά σε δεδομένα κλίσης και ηλεκτρομυογραφήματος (EMG) από δύο μύες: το γαστροκνήμιο και τον έξω πλατύ μυ. Αυτοί οι δύο μύες είναι καθοριστικοί για την ώθηση του σώματος προς τα εμπρός και την αντίσταση στη βαρύτητα, ειδικά στην ανηφόρα.
Επιπλέον, η μελέτη επιβεβαιώνει αυτό που πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν εδώ και χρόνια. Ότι το περπάτημα σε κλίση αυξάνει σημαντικά την καύση θερμίδων και, κατ’ επέκταση, την απώλεια βάρους.
Με κλίση 5%, η μεταβολική δαπάνη αυξάνεται κατά 52% σε σύγκριση με το απλό περπάτημα, ενώ με κλίση 16% ή 18% μπορεί να καεί έως και 70% περισσότερο λίπος μακροπρόθεσμα.
Οι ασκήσεις που διώχνουν το λίπος
Οι ειδικοί προτείνουν δύο συγκεκριμένες ασκήσεις για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους χωρίς επιπτώσεις στην υγεία. Πρόκειται για αποτελεσματικές ασκήσεις που ενεργοποιούν περισσότερους μύες και βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Στην πρώτη θέση βρίσκεται η σανίδα (plank). Αυτή η ισομετρική άσκηση ενεργοποιεί το διάφραγμα, τον ορθό κοιλιακό μυ, τους λοξούς κοιλιακούς, τον εγκάρσιο κοιλιακό, το πυελικό έδαφος, τους γλουτιαίους, καθώς και τα χέρια και τα πόδια.
Η δεύτερη άσκηση που συνιστούν οι ερευνητές είναι η άρση γλουτών (glute bridge). Αυτή ενισχύει τους γλουτιαίους μύες, τον πολυσχιδή μυ και τους βαθύτερους κοιλιακούς, καθώς και τη σπονδυλική στήλη.
