Πολλοί είναι αυτοί που προσπαθούν να κάψουν άμεσα θερμίδες μέσω της γυμναστικής του, αλλά αυτό δεν είναι πάντα εύκολο. Ο Tyler Read, personal trainer που ασχολείται με την υγεία και την φυσική κατάσταση τα τελευταία 17 χρόνια, αποκαλύπτει πέντε από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε 100 θερμίδες, γρήγορα και εύκολα.
Γρήγορο περπάτημα
Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο εύκολους και βολικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες. «Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για περίπου 20 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 100 θερμίδες. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης», αναφέρει, σύμφωνα με το eatthis.com.
Όσο περισσότερο περπατάτε και όσο πιο γρήγορα βαδίζετε, τόσο υψηλότερη θα είναι η καύση θερμίδων σας. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αποστάσεις. Όταν θέλετε να επιταχύνετε την καύση θερμίδων, προσθέστε λόφους και επιταχύνετε τον ρυθμό.
Σχοινάκι
Το σχοινάκι αποτελεί τον καλύτερο τρόπο εκγύμνασης αφού επιταχύνει το σφυγμό μας ακόμη και αν γίνεται με μέτριο ρυθμό. Καίμε 110 θερμίδες για 10 λεπτά άσκησης με σχοινάκι. Επειδή αρκετοί δεν αντέχουμε πάνω από 30-40 δευτερόλεπτα καλό είναι να μοιράζουμε σε επαναλήψεις των 10-20 δευτερολέπτων ανάλογα με την αντοχή μας, λέει ο ειδικός.
Ποδήλατο
Αν δεν έχουμε ποδήλατο ή δεν μας ενθουσιάζει η ιδέα να κάνουμε στο δρόμο ή στη φύση ειδικά γκρουπ spinning στο γυμναστήριο μας δίνουν τη δυνατότητα να κάψουμε 100 θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά.
Κολύμπι
Το ελεύθερο κολύμπι έντονης έντασης μας δίνει 100 θερμίδες σε 15 λεπτά. Η κολύμβηση είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης που είναι γεμάτη σωματική και πνευματική ευεξία. Επιπλέον, πηγαίνοντας για κολύμπι, θα ασκήσετε σε ολόκληρο το σώμα, εξηγεί ο Read. Θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και θα χτίσετε μυϊκή δύναμη, αντοχή και καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Αυτό το άθλημα θα τονώσει επίσης τους μυς σας.
Γιόγκα
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS One, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να είναι ευεργετική για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της απώλειας βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έκαναν γιόγκα ενώ βρίσκονταν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων, έπεσαν επιπλέον 3,5% του σωματικού τους βάρους σε σχέση με εκείνους που δεν έκαναν.
