Η κυτταρίτιδα είναι μια κοινή ανησυχία, που επηρεάζει γυναίκες όλων των μορφών και μεγεθών. Αν θέλετε να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και να βελτιώσετε την απαλότητα του δέρματός σας, δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό ή ακριβές θεραπείες.
Με αφοσίωση και τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα απευθείας από την άνεση του σπιτιού σας. Ορίστε ένας οδηγός για εύκολες ασκήσεις που στοχεύουν στην κυτταρίτιδα, προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και σας βοηθούν να επιτύχετε πιο λείο δέρμα.
1. Καθίσματα
Τα καθίσματα είναι φανταστικά για την τόνωση των μηρών και των γλουτών σας, στοχεύοντας αποτελεσματικά περιοχές όπου εμφανίζεται συχνά η κυτταρίτιδα.
Πώς να το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε το σώμα σας σε καθίσματα, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατά σας παραμένουν πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σηκωθείτε ξανά σε όρθια θέση. Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις.
Συμβουλή: Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και πιέστε τις φτέρνες σας για καλύτερα αποτελέσματα.
2. Προβολές
Οι προβολές ασκούν τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους σας, βελτιώνοντας τον μυϊκό τόνο και την κυκλοφορία.
Πώς να το κάνετε: Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Επιστρέψτε σε όρθια θέση και αλλάξτε πόδια. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις ανά πόδι.
Συμβουλή: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον κορμό σας σφιγμένο για μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας.
3. Γέφυρες γλουτών
Οι γέφυρες γλουτών είναι εξαιρετικές για τη στόχευση του κάτω μέρους του σώματος και τη μείωση της κυτταρίτιδας.
Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Σηκώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι, σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε τους για λίγα δευτερόλεπτα πριν το χαμηλώσετε. Στοχεύστε σε 15 επαναλήψεις.
Συμβουλή: Εστιάστε στο σφίξιμο των γλουτών σας καθώς σηκώνετε βάρη για βέλτιστα αποτελέσματα.
4. Ανυψώσεις ποδιών
Οι ανυψώσεις ποδιών ενισχύουν τον μυϊκό τόνο και βοηθούν στην ελαχιστοποίηση της κυτταρίτιδας στους μηρούς.
Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε στο πλάι σας με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε το πάνω πόδι προς το ταβάνι και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.
Συμβουλή: Κρατήστε τον κορμό σας σφιγμένο για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας καθώς σηκώνετε βάρη.
5. Σανίδα
Οι σανίδες ενδυναμώνουν τον κορμό σας και βοηθούν στη σύσφιξη του δέρματος γύρω από την κοιλιά και τους μηρούς σας.
Τρόπος εκτέλεσης: Ξαπλώστε μπρούμυτα και σηκώστε το σώμα σας στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Συμβουλή: Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και αποφύγετε να χαλαρώνετε τους γοφούς σας για μια αποτελεσματική προπόνηση.
