Βασικός λόγος που καθιστά δύσκολο να καταφέρει κάποιος να έχει μια επίπεδη κοιλιά άμεσα, είναι ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε κοιλιακή διάταση (φούσκωμα) ή σε αύξηση του λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Μεγαλύτερο πρόβλημα εμφανίζουν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση, καθώς και οι γυναίκες μετά την γέννα και ιδιαίτερα όσες υποβλήθηκαν σε καισαρική τομή.
Η αλήθεια είναι πως το να προσπαθεί κανείς να διατηρεί μία εξαιρετικά υγιή όψη στην κοιλιά – το λεγόμενο flat belly – είναι ωφέλιμο για την υγεία, καθώς η ύπαρξη λίπους στην κοιλιακή χώρα (σπλαχνικό λίπος), μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές καταστάσεις, όπως καρδιακά προβλήματα.
Όπως είναι αυτονόητο, η καθημερινή διατροφή αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για τη συνολική εικόνα ενός σώματος.
Υπάρχουν διατροφικά μοτίβα και συγκεκριμένες τροφές που φαίνεται να συμβάλλουν στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, στη μείωση του κοιλιακού λίπους, καθώς και στην αντιμετώπιση του φουσκώματος.
Παρακάτω αναφέρονται οι καλύτερες τροφές για επίπεδη κοιλιά:
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι από τις τροφές που όλοι φαίνεται να λατρεύουν τα τελευταία χρόνια και αυτό δεν είναι σίγουρα τυχαίο. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, έχει πολλές ωφέλιμες δυνατότητες και καλά λίπη τα οποία βοηθούν στο κάψιμο του λίπους, τον μεταβολισμό και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από άλλες τροφές.
Σπαράγγια
Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης φυσικό διουρητικό, το οποίο σημαίνει πως βοηθά το σώμα σου να διώξει τα κατακρατημένα υγρά και έτσι να νιώθεις λιγότερο πρησμένη.
Πιπεριές Τσίλι
Σύμφωνα με έρευνες, λόγω της καυτερής τους γεύσης οι πιπεριές τσίλι δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό σου και μειώνουν την όρεξη για λιπαρά, αλμυρά και γλυκά φαγητά που κάτω από άλλες συνθήκες θα προκαλούσαν πρήξιμο.
Αγγούρι
Το αγγούρι είναι αναμφίβολα ένα από τα αγαπημένα μας λαχανικά στην μεσογειακή διατροφή λόγω της δροσερής τους γεύσης και τραγανής υφής τους. Πέρα από αυτό όμως, είναι ένα λαχανικό με ελάχιστες θερμίδες, μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και περιέχει κερκετίνη, ένα συστατικό που αποτρέπει το πρήξιμο στο στομάχι.
Σολωμός
Ο σολωμός, όπως και άλλα ψάρια σαν τον τόνο ή το σκουμπρί είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα 3 λιπαρά, τα οποία βελτιώνουν την καύση του λίπους.
Φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι, το μαρούλι, το μπρόκολο, το kale και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επιλογές που έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλές φυτικές ίνες και έτσι σε κρατάνε χορτασμένη περισσότερο και οδηγούν σε μία επίπεδη κοιλιά.
Μήλα
Το έχεις ακούσει πολλές φορές και θα το ακούσεις άλλη μία: ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα. Και αυτό γιατί τα μήλα είναι γεμάτα φυτικές ίνες με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό κάτι το οποίο αποτρέπει το πρήξιμο.
Αυγά
Οι διατροφολόγοι αγαπούν τα αυγά και πρέπει κι εσύ να κάνεις το ίδιο. Τα αυγά είναι γεμάτα πρωτεΐνη και αμινοξέα, που αποτρέπουν το πρήξιμο και ως αποτέλεσμα μία επίπεδη και λεπτή κοιλιά.
Μανιτάρια
Η μόνη φυτική πηγή βιταμίνης D, τα μανιτάρια, είναι ιδανικά για την καύση λίπους και την μείωση του λίπους στην κοιλιά.
