Το άγχος δεν είναι πια απλώς προσωπικό ζήτημα, αλλά είναι η πιο κοινή ψυχική διαταραχή παγκοσμίως. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), το 2021 περίπου 359 εκατομμύρια άνθρωποι επηρεάστηκαν από αγχώδεις διαταραχές, με τις γυναίκες να επηρεάζονται περισσότερο από τους άνδρες.
Τα συμπτώματα συνήθως κάνουν την εμφάνισή τους στην παιδική ή εφηβική ηλικία, αλλά μόνο περίπου 1 στους 4 ανθρώπους με αγχώδεις διαταραχές λαμβάνει θεραπεία. Αν βιώνεις άγχος, ανησυχία, πίεση ή αδυναμία συγκέντρωσης, η σωστή στρατηγική μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σου.
Τι λένε οι ειδικοί για τη διαχείριση του άγχους
Μια μελέτη του 2024 στον Καναδά, που περιλάμβανε 8.818 συμμετέχοντες κατά την πανδημία COVID-19, εξέτασε ποιοι τρόποι ψυχαγωγίας μείωσαν περισσότερο το άγχος. Οι συμμετέχοντες ασχολούνταν με:
-Άσκηση
-Επικοινωνία με φίλους και οικογένεια
-Διαλογισμό
Τα αποτελέσματα ήταν σαφή:
Γυμναστική: Αν ασκείσαι τακτικά, βλέπεις τη μεγαλύτερη ανακούφιση. Στην πρώτη έρευνα, το 24,4% των ασκούμενων ανέφερε ότι δεν βίωσε μέτριο ή σοβαρό άγχος, ενώ στη δεύτερη έρευνα το 19%.
Επικοινωνία με φίλους και οικογένεια: Πολύ αποτελεσματική. Σχεδόν 20% των συμμετεχόντων ανέφεραν σημαντική μείωση του άγχους, επιβεβαιώνοντας ότι η κοινωνική σύνδεση λειτουργεί ως φυσικό φάρμακο για το άγχος.
Διαλογισμός: Παρά τις γενικές συστάσεις, οι συμμετέχοντες που ασχολούνταν με διαλογισμό ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα άγχους (24% και 17,7% αντίστοιχα), κάτι που δείχνει ότι δεν είναι πανάκεια για όλους.
Τι σημαίνει αυτό για σένα
Η μελέτη υπογραμμίζει ότι το καλύτερο εργαλείο είναι αυτό που σου ταιριάζει πραγματικά. Μια βόλτα, μια αθλητική δραστηριότητα με φίλους ή μια σύντομη συνομιλία με αγαπημένα πρόσωπα, μπορεί να σε βοηθήσει να ελαφρύνεις το στρες και να νιώσεις πιο ήρεμος/η.
Ιδιαίτερη προσοχή αξίζει στις γυναίκες, που σύμφωνα με τον ΠΟΥ παρουσιάζουν μεγαλύτερα ποσοστά αγχώδους διαταραχής και συχνά δυσκολεύονται να βρουν τη σωστή υποστήριξη.
Η σωματική άσκηση και η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα είναι λοιπόν, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσεις το άγχος, ενώ ο διαλογισμός μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Βάλε προτεραιότητα στον εαυτό σου, δοκίμασε διαφορετικές στρατηγικές και διάλεξε αυτή που σου προσφέρει πραγματική ανακούφιση.
Με την κατάλληλη πρακτική, μπορείς να αποκτήσεις καλύτερη ψυχική ισορροπία, να μειώσεις το στρες και να ζήσεις πιο ήρεμες μέρες.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
